Se você costuma sofrer com problemas intestinais, como constipação, dor, gases, sabe o quanto isso pode afetar a qualidade de vida.
Nesse post vamos elencar 4 hábitos simples e muito eficazes para manter a saúde intestinal em dia, prevenir diversas doenças e garantir um bom funcionamento do organismo.
SAÚDE INTESTINAL
O nosso trato gastrointestinal é composto por partes diferentes, como por exemplo, o esôfago, estômago, intestino delgado e intestino grosso. Cada uma dessas partes desempenha um papel importante na digestão e absorção dos alimentos e nutrientes que ingerimos.
E o contrário também é verdadeiro: quando não consumimos alimentos com variedade e qualidade nutricional, estamos agredindo o nosso intestino e dificultando o funcionamento adequado do nosso corpo.
A saúde intestinal vai muito além do que apenas processar alimentos e eliminar resíduos.
Muitos estudos mostraram, por exemplo, uma conexão entre a saúde intestinal e a saúde mental, no chamado eixo intestino-cérebro.
Por exemplo: a maior porcentagem de serotonina é produzida em nosso intestino. Esse neurotransmissor possui influência direta na regulação do nosso humor, sono, apetite, temperatura corporal e funções cognitivas.
Com certeza vocês já ouviram a expressão: “Fulano está enfezado!” É exatamente por isso que pessoas que não possuem boa saúde intestinal tem a concentração de serotonina diminuída, o que pode causar mau-humor, dificuldade para dormir e se concentrar em tarefas diárias, por exemplo.
Por isso, precisamos adotar 4 hábitos imprescindíveis para manter uma boa saúde intestinal:
1. ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Uma dieta rica em fibras e probióticos (alimentos que contêm bactérias benéficas para o intestino) é essencial para manter a saúde intestinal.
É importante também evitar alimentos que podem irritar ou obstruir o intestino, como alimentos gordurosos, frituras, doces e bebidas açucaradas.
2. HIDRATAÇÃO ADEQUADA
Precisamos manter níveis ótimos de hidratação diária. O hábito de ingerir água suficiente facilita a eliminação de toxinas pelo intestino, além de promover uma boa consistência das fezes.
3. ATIVIDADE FÍSICA REGULAR
Sabia que a atividade física melhora o trânsito intestinal e também contribui para reduzir o estresse, um dos principais fatores que interferem na saúde do intestino?
Exercício é um santo remédio natural para o corpo todo. É um verdadeiro pilar de saúde integral!
4. MANEJO DE ESTRESSE
O estresse crônico exerce diversos efeitos negativos em nossa saúde física e emocional, podendo desencadear problemas no intestino, como a síndrome do intestino irritável.
Por isso é fundamental identificar os estímulos estressores que podem ser diminuídos e manejados em nossa vida. Atividades como ioga e meditação são excelentes formas de reduzir o nível de estresse e, consequentemente, ajudar a manter o intestino em bom funcionamento.
Problemas de saúde podem ser uma oportunidade de repensar os hábitos de vida. Embora seja comum, não é normal viver com cólicas intestinais, gases, constipação. Sintomas são um sinal do nosso corpo para indicar que algo não está bem e precisa ser ajustado.
O nosso conselho? Ouça o seu corpo, ele é muito sábio!
Você é integral e a sua saúde também deve ser.
Com carinho,
Hilse & Tarsila.
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